Mindfulness, un recurso contra el estrés

Gabriela Navarra
Uno llegó de la mano de una gastritis que no cedía. Otra, después de un accidente que le destrozó la cara y puso en peligro un esperado viaje de iniciación. Los dos, psicólogos y argentinos, iban detrás de algo que pudiera responderles mejor las propias preguntas acerca de la vida, las dificultades, el cómo ayudar y cómo ayudarse.

Hoy, Martín Reynoso (el de la gastritis, curada) y Marina Lisenberg (la del rostro, sin cicatrices) son dos de los profesionales jóvenes que coinciden en una propuesta llamada m indfulness, una palabra del inglés sin traducción exacta al castellano. "Podría entenderse como «presencia mental» o «atención plena» -explica Marina Lisenberg, que dirige su propio emprendimiento, Attentia, y trabaja con el Centro Privado de Psicoterapias-. Es un término que deriva del idioma pali, vinculado con el budismo, que usa la misma palabra para denominar la mente y el corazón."

Lisenberg siempre tuvo la percepción de que el aprendizaje y la propia experiencia, además de la integración del cuerpo y las emociones, eran el camino para lograr el bienestar. Después de aprender técnicas de trabajo corporal, bioenergética, teatro, coordinar talleres vivenciales cuando no eran moda y recibirse de psicóloga en la UBA, tuvo las primeras noticias sobre m indfulness. Y viajó a los Estados Unidos, ya mamá de tres chicos, con la cara muy lastimada y las cervicales sostenidas por un cuello ortopédico a tomar su curso de Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR), con Jon Kavat-Zinn, médico estadounidense creador del método.

"Es un aprendizaje que permite detenernos en el espacio y el tiempo, y sentir cómo estamos viviendo -explica-. Tenemos distintos niveles de atención. La mayoría de la gente, cuando intenta concentrarse, tiene una mente que va y viene, es una mente saltarina. Y el problema es que es poco el tiempo en que esa mente está fluyendo en presente: nos duchamos pensando en la agenda del día, no en el baño? gran parte del día lo hacemos «en automático». Esta técnica enseña un uso consciente de la atención que nos permite tomar las riendas de nuestra mente."

El hombre del puente

En 2000, Clara Badino trajo al país a Jon Kavat-Zinn; luego ella fundó y dirige aquí Mindfulness Argentina, cuyo equipo integra Martín Reynoso, que también da cursos sobre la especialidad en el Instituto de Neurología Cognitiva (Ineco).

"Kavat-Zinn lo aplica desde hace 30 años en el Centro Médico de la Universidad de Massachussets; él pudo trazar un puente entre las prácticas de meditación orientales y el Occidente, quitándole el aspecto religioso o místico", afirma Reynoso.

Pero, ¿es necesario transformarnos en monjes tibetanos frente a nuestras computadoras o viajando apretados en el subte? "No, no es necesario quedarnos quietos, sentados o a oscuras -aclara-. Casi todas las meditaciones se concentran en una primera parte: respiración, sonidos, sensaciones corporales. Acá se pasa de una meditación en concentración a una meditación en totalidad: sentir y observar todo lo que está ocurriendo, con todos los sentidos. Cualquier experiencia cotidiana puede ser objeto de entrenamiento: desde ir en el subte y ver qué pensamientos generás cuando alguien te roza, hace calor o mucho encierro, y cómo la mente va procesando toda esa información."

Lisenberg, que trabaja con familias, indica que algunas mamás gracias al entrenamiento se manejan mejor con sus chicos al volver a casa después de una dura jornada laboral y las espera el baño, la comida, los deberes. No es magia, aclara, sino entrenarse para poder decidir de qué manera responder.

"Una cosa es que me hayan chocado y yo me escuche interna insultando al que me chocó y otra cosa es que me dé cuenta de que me chocaron y aun con una rabia terrible sea consciente de mi enojo y elija, en forma consciente, abrir la boca e insultar", ejemplifica la psicóloga, que admite que muchas emociones (el enojo o el miedo) son "difíciles de surfear?"

La iniciación supone ocho reuniones de 2,5 horas, una vez por semana y un entrenamiento diario de 45 minutos por cuenta propia. Está indicado en personas con trastornos de ansiedad, pánico o enfermedades asociadas al estrés. Puede servirles a grandes, chicos y a familias enteras: comer, por ejemplo, es un espacio ideal para la práctica de la atención consciente y puede mejorar cuadros digestivos, como le sucedió a Reynoso, que, ya psicólogo, se acercó a m indfulness por una solución para su malestar.

"Esta práctica puede ayudarnos a desacelerar el vertiginoso ritmo con el que vivimos -reflexiona Lisenberg-. No creo en una única solución para los males del mundo. Esta es una. Hay muchas. Todas abren puertas. Nosotros somos el científico, el experimento y el laboratorio."

Un método que está validado

Gracias a técnicas de escaneo cerebral, Jon Kabat-Zinn, médico y doctor en biología molecular por el Massachussetts Institute of Technology (MIT), pudo demostrar la validez científica de su propuesta.

"En un trabajo de 2003, con Richard Davidson, Kabat-Zinn probó que a través del aprendizaje de Mindfulness se generan cambios neurobiológicos en el cerebro, al activarse el área prefrontal izquierda, asociada a una disposición emocional de empatía y aproximación al entorno", dice Martín Reynoso.

El psicólogo agrega que estudios preliminares indican efectos en la activación del sistema inmune (por ejemplo, mejoró la respuesta de protección luego de la aplicación de una vacuna) y otros trabajos sugieren la reducción de recaídas al cabo de tres episodios de depresión mayor. "Es que -afirma- puede desarmar la forma catastrófica en que las personas depresivas suelen elaborar sus pensamientos. De todos modos, no se ha usado durante una crisis, sino en la rehabilitación."

La técnica se ha probado entre escolares, "donde demostró reducir el bullying y los problemas de falta de atención -agrega Marina Lisenberg-. También, en los EE.UU., se aplicó en internados por delincuencia juvenil. Es muy fuerte lo que pasa cuando estos jóvenes pueden relacionarse con lo que sienten y piensan sin estar indefectiblemente secuestrados por esas experiencias tan negativas".

lanacion.com