Ejercicios para el dolor de cintura

El dolor de cintura es el espejo de la baja forma física y del desentrenamiento muscular. Algunas causas son los vicios posturales, los movimientos repetitivos de la columna y estar de pie o sentado de forma continua durante la jornada de trabajo. Y el exceso de peso favorece la aparición y la gravedad de esos episodios.
¿Cómo prevenir?
* Practicar una actividad deportiva: puede ser natación, gimnasia, caminar o andar en bicicleta, pero sin olvidar un buen calentamiento previo que incluya estiramientos. Al finalizar, dedicar unos minutos a la relajación muscular.
* Beber abundante líquido: una buena hidratación contribuye a prevenir lesiones.
* Mantener el peso corporal: tiene que ser lo más ajustado posible a la edad y condición física.
* No automedicarse: nunca hay que tomar antiinflamatorios y miorrelajantes. Ante síntomas de dolor de cuello, espalda o cintura, siempre conviene ir a un médico.
* Hacer pausas: en jornadas laborales extensas, realizar cada 45 minutos pausas activas, como caminar o estirarse.

Estiramientos recomendados - Hacer 30 segundos de estiramientos con cada pierna
Ejercicio 1. Colocarse de rodillas con una pierna hacia adelante, hasta que la rodilla esté exactamente encima del tobillo y la otra rodilla en el suelo. Bajar un poco el cuerpo hasta sentir un estiramiento suave en la parte frontal de la cadera, en la parte posterior de los muslos y en la ingle. No adelantar la rodilla que está sobre el tobillo.
Ejercicio 2. Acostarse con el cuerpo estirado y flexionar una pierna sobre el pecho ayudándose con los brazos.
Ejercicio 3. Pararse, sujetar la parte posterior de un pie con la mano y tirar de él lentamente hacia los glúteos. Sirve para estirar los cuádriceps y la rodilla.
Ejercicio 4. Sentarse con una pierna estirada y la otra flexionada, cruzando el pie al otro lado de la rodilla. Ayudarse con las manos para estirar.
Ejercicio 5. Acostarse con los brazos extendidos en forma de cruz, flexionar una pierna y girar la cadera sin levantar los hombros del suelo. Ayudarse con un brazo.
Por Gabriel A. Iperione, licenciado en terapia física, profesor de educación física y director de Ergoconcept. www.ergoconcept.com.ar
entremujeres.com